Vadba je ena najbolj zdravih navad, ki jih lahko imate, vendar se mnogi ljudje spopadajo z motivacijo, znanjem in disciplino. Vendar pa se bo sedeče življenje, ki ga živi večina od nas, slej ko prej pokazalo svoje posledice. Toda mnogi ljudje se trudijo, da bi vadili, saj nimajo razčlenjenega načrta vadbe. Tukaj je, kako lahko sami načrtujete vadbo.
Poiščite telovadnico ali investirajte v fitnes opremo
Če ste na začetku svoje fitnes poti, imate dve možnosti – da začnete sami v udobju svojega doma ali se pridružite telovadnici. Tisti, ki so preveč sramežljivi, da bi začeli to pot, pomeni, da bi kup neznancev lahko imel veliko koristi od vlaganja v nekaj osnovne opreme za vadbo, kot so joga blazine, bučice, uporni trakovi, žoga za pilates itd.
Vendar ne pozabite, da je okolje za vadbo v telovadnici običajno zelo prijetno. Poleg tega boste lahko videli, kako drugi ljudje izvajajo določene vaje, ali jih celo vprašali za mnenje o vaši drži in tehniki.
Oglejte si Youtube videe
Dokler ne pridobite izkušenj z vadbo, lahko iščete vsebino za vadbo na Youtubu. To lahko začetnikom pomaga pri izbiri vrste vadbe in odločitvi, na katerih delih telesa želijo najbolj delati. Poleg tega bodo vplivneži, športniki in fitnes guruji, ki ustvarjajo večino teh videoposnetkov, opozorili na najpomembnejše elemente določene vadbe. Če ste se kdaj poskusili zavezati anaerobni ali aerobni vadbi in niste videli rezultatov, vaje morda ne izvajate na pravi način.
Načrtujte svojo vadbo
Če imate načrt in se ga držite, vam bo zelo pomagalo pri disciplini in se izognili izpuščanju telovadnice. Zato je ključnega pomena, da za vadbo nastavite natančen čas in dan v tednu. Če torej nameravate izvajati vadbe za celotno telo, ne želite več kot tri dni na teden. Če želite narediti nekoliko manj naporen načrt, lahko vaje združite glede na tip telesa glede na tip gibanja in se odločite za vadbo petkrat na teden – tako ali tako poskrbite, da boste dovolj počivali.
Načrt Set-Rep-Rest
Ko se odločamo, kako načrtovati svojo shemo niza, ponovitev in počitek, bi morali imeti vedno v mislih cilj glede telesne pripravljenosti. Pri izdelavi takšne sheme bi morali obiskovalci telovadnic upoštevati, ali želijo delati na svoji moči, rasti mišic ali izgubi maščobe. Na primer, prvi bi bil načrt z več ponovitvami in veliko številom ponovitev, medtem ko bi bil načrt števila ponovitev za rast mišic in izgubo maščobe nasproten temu.
